co po treningu

[...] 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s kg? Źle mi się ćwiczy po tych zatruciach troche ;/ Po treningu zjadłem banana. Potreningowy ryz 100g pomidor kurak 190g Podwieczorek Tuńczyk 140g Brokuł Orzechy 15g Kolacja Twaróg 250g

[...] na hackmaszynie 3s Prostowania 4s Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Uginania leżąc jednonóż 3s Przywodziciele i pośladki +łydki +30min aero Po treningu było ok, dopóki nie wysiadłem z auta pod blokiem. Łapały mnie takie skurcze w czwórkach, że miałem problemy z wejściem na górę. Całą noc też mega skurcze. Nogi chyba [...]

[...] Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak [...]

[...] 100 minut :-) nie dziwię się w sumie. Ja sam ocenię ten trening na 9,5/10 pod względem wysiłku. (Pisane godzinę temu - filmiki się uploadowały) PS: Antek fajnie chodzisz po treningu%-). Łapa ogromna się wydaje przy tych wykrokach 88-O Przysiady- Masakra :-) Jeszcze dwa treningi a ja sram już w galoty. Hacki- W sumie w miarę zadowolony jestem. [...]

[...] starej siłowni przez tą nieszczęsna magnezję +5kg tygodniowo aktualnie było 170kg x6 po 4 serie jest w miarę lekko jeszcze Jak na razie nie czuje jakiegoś zmęczenia, zmiana treningu jak najbardziej na + jedynie dzień po treningu danej partii czasem spore bóle mięśni ale to sama przyjemność, nie chodzę już jak jakieś zombie wyssane z sił [...]

[...] z jogurtem 2. 08:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2 jajka 3. 12:10 - ryż _ udo z kury przedtreningowy 4. 14:45 - wpc80 + kakao i banan bezpośrednio po treningu 5. 15:50 - ryż i udo z kurypotreningowy 6. 16:45 - jajka sadzone w sosie pomidorowym z fasolką szparagową (przepis!) czeka mnie w pracy: 7. twaróg z jogurtem 8. [...]

[...] 4 godzinki, bo czekało mnie sprzątanie w domu, pranie, szykowanie posiłków i zakupy, więc jak już wszystko porobiłam, pojechałam na siłkę odrobić lekcje }:-( Jestem po treningu pleców, nawet fajnie wszedł i tak szybko mi przeleciało, że mam wrażenie jakbym zrobiła ze dwa ćwiczenia, a było tak... * 4 serie ściąganie drążka przed sobą z [...]

Dzisiaj dzień pracowity, ale dobry. Minus jest taki, że głodna, bo idę do pracy na nockę i posiłki rozdzielam jeszcze na pół, żeby jeść co 3 h aż do rana. Po południu zrobiona klatka z barkami + 50 min. cardio ufff... %-) Fota przed i po treningu ;-) /SFD/Images/2015/6/29/4d6ac8d0f9e54bb186c245e7c3be41bc.jpg

[...] kofeina się skońcyzła i zapomniałem kupić kolejny dzień (nie wspominając, że do zamówienia z sfd zapomniałem dorzucić) więc rano wpadły dwie bardoz mocne kawy, przez co na treningu był lekki dyskomfort :-( Mimo tego wszystkiego trening muszę zaliczyć do udanych, bo jak odrzuciłem wszystkie myśli, całe skupienie rzuciłem na trening to bardoz [...]

wg joggera kawa po treningu przedluza termogeneze i spalanie tluszczu. a co do rzezby - ja jestem zwolennikiem low-carb, wiec dla mnie wegle po treningu są fe - szczegolnie przy rzeźbie Jak chcesz to wkleje ci bardzo dobry art o tym co lepiej spozywac po treningu. Niestety po angielsku. Chcesz? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

[...] Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze troche to czasu to rozciąganie tez zabiera. Dudek: Wytłumacz o tych pachwinach. Po co sie je rozciaga ? Da sie miec zakwasy [...]

[...] chce ani troche, tylko bym spal najlepiej no ja nie wiem co jest grane ale jakoś tak fajnie sie ćwiczy, niemal jak na bombie, najbardziej bałem sie że nie będzie pompy na treningu bo na offie bywało tak że zrobiłem trening pleców a nawet nie czułem spompowania, kompletnie zero... Teraz elegancko, ale to też pewnie troche wina diety, bo pilnuje [...]

[...] 350 g wegli dziennie (wczesniej zjadalem ok. 600-650, wiec "tylko" 350 to dla mie lekki szok), to jak powienien wygladac posilek potreningowy? Ok. 30-60 min. po treningu 1 wysokoweglowodanowy posilek (wegle proste i zlozone w proporcji pol na pol), czy moze od razu po wyjsciu z silowni carbo (jesli tak, to ile?!) i dopiero potem [...]

A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem. Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w [...]

No będę chodził spać około godzin po treningu, bo plan ma taki żeby po pracy na nocnej zmianie wracam o 08:00 do domu, zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy [...]

Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]

[...] z rumiankiem x3 kawax2 suplementy:rano - collagen 5g + life energgy x1 sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2 przed treningiem-life energgy x1 l-carnityna x2 BCAAx4, po treningu BCAA x4 przed kolacją - collagen 5mg do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2 witamina c 2x5tabletek kombucha Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-14 20:55:57 [...]

[...] siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% wegli to 120g platkow owsianych i 320g ryzu pt - 125 % [...]

Trening udany, plecy spompowane ;-) z tego co zauwazylem to normalnie sie bardzo plaski czuje, ale jak troche pomacham na silowni juz to pompa i nabicie jest ;-) zaraz rozmiar x2 korzystajac z okazji po treningu jeszcze na saune wskoczylem na troche :-)

[...] głowę Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki 4. 3x Seria łączona Narciarz Wiosłowanie pół-sztanga Kaptur: 1. Wznosy ramion na maszynie x4 serie Godzina aerobów z rana i po treningu oraz dieta dzisiaj z ww przyciętymi ;-) Trening super, plecy chciało aż rozerwać - co widać na zdjęciu %-) [...]